Roza | voyages & aventures on Instagram: "🇵🇭 Itinéraire de 2 semaines aux philippines : Jours 1–2 : Manille • Arrivée + repos • Intramuros, coucher de soleil à Baywalk Jours 3–4 : Banaue / Batad (optionnel mais incroyable) • Rizières en terrasses 👉 Si tu veux éviter les longs trajets : saute cette étape ⸻ Jours 5–7 : El Nido (Palawan) • Island hopping A, C • Big Lagoon, Secret Beach • Plages + kayak 🚤 Jour 7 : ferry El Nido → Coron (4–5 h, superbe) ⸻ Jours 8–9 : Coron • Kayangan Lake • Barra
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Mélissa & Clément | Rando | Culture | Tour du monde 🌎 on Instagram: "🔖 N'oublies pas d'enregistrer ce post pour ton prochain voyage en Thaïlande Koh Yao Yai, une île authentique, calme et magnifique comme on aime ! Après avoir passé 3 jours à Phuket qu'on n'a pas apprécié, découvrir ce coin de paradis a été un réel plaisir pour nous ! Si tu cherches du repos, de la tranquillité, à t'éloigner des foules et un contact authentique avec les locaux alors fonce à Koh Yao Yai ✨ #thailande #thailand #
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Vitrice Sebe on Instagram: "Cette routine pour les abdos et le gainage m’a flingué ! Ils font partis des meilleurs exercices sans matériel, ni machine, ni salle de sport ni streetworkout. Répète ça minimun 2 fois : 1. Russian twist — 40 sec avec 10 sec de repos 2. Planche — 40 sec avec 10 sec de repos 3. Planche sur le côté — 40 sec avec 10 sec de repos 4. Planche sur l’autre côté — 40 sec avec 10 sec de repos 5. Mountain climbers — 40 sec avec 10 sec de repos 6. Planche jambes levées — 40 sec a
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BADR ASDAYDOU on Instagram: "1. Nordic Hamstring Curl • Débutant : 3 séries de 3 à 5 reps • Avancé : 3 séries de 8 à 10 reps • Repos : 2 minutes entre les séries 2. Single Leg RDL (Soulevé de terre) • Volume : 3 séries de 8 à 12 reps par jambe • Tempo : 3 sec descente / 1 sec remontée (contrôlé) 3. Fente Bulgare • Volume : 3 à 4 séries de 8 à 10 reps par jambe • Charge : Poids du corps (début) ou Haltères (progression) 4. Drop Jump (Saut réception) • Volume : 3 séries de 6 à 8 sauts • Consigne c
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LUCILE COACH SPORTIVE DIPLÔMÉE | BBLJ APP on Instagram: "Workout duo avec @halimsah 💪🏽 1. Fentes arrières alternées + développé militaire 2. Gainage tirage rowing + sauts écartés serrés 3. Plate floor tap 4. Gainage bateau dynamique ⏱️ Format : 30s effort / 10s repos / 1 min de repos entre chaque tour 🔁 4 tours 👉 Sauvegarde la séance pour la tester avec ton gym partner Gym : @set_marseille"
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REPOS 2006 Full movie online MyFlixer
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Top G's watches are still not returned | Master Po
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We had so many great memories on creating I Got the Hook Up 1 & 2. …
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SÉANCE d'Entraînement TIRAGE au Poids de Corps (Routine Complète)
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@hugohathlete on Instagram: "PLYO DAY 👇🏽 Pour qu’il soit efficac…
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